jak trenować

koleś posłuchaj rad doświadczonych fajterów i lepiej nie trenuj sam boksu bo tego raczej sie nie da samemu trenować a poza tym jak można przez godzine trica robić

a coś może wiecej, co jeść, a czego nie? na co zwrócić najbardziej. I trenować w jaki sposób, jestem gotowy nawet wstanąć samego rana i iść biegać, chodzi mi tylko w jaki sposób do tego dążyć, z siłownią też nie ma problemów, tylko za bardzo nie wiem jak cwiczyc żeby nie zrobic sobie krzywdy..

Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i barki odstaja. -

[...] Wyszlo mi ze mam jesc 3428kcal dziennie. Mam podzielic to na 5? Btw. na wszystkich innych kalkulatorach pokazalo mi ze mam nadwage i ze powiniennem schudnac. A wlasnie jak przestaje trenowac to trace na wadze a przybieram w tluszczu. Teraz jestem akurat zadowolony z siebie bo od 3 tygodni trenuje bardzo ciezko i widac juz zarysy kaloryfera [...]

[...] robimy to ćwiczymy technikę, a pod koniec treningu 30min sparingu. Brzuch staram się trenować w domu. Mój domowy trening na brzuch wygląda tak. 50 brzuszków x3 30 brzuszków ukośnych (tak na bok) x3 Leżenie tak w połowie jak się robi pompki przez 50 sec x2 Oczywiście robię też inne ćwiczenia na ciało ale nie będę się teraz o tym rozpisywał ;>

Zacznij systematycznie trenować, zdrowo się odżywiać, za miesiac sprawdz mase ciało, obowdy, wygląd w lustrze, jak zmiany nie bedzie znaczy że coś w treningu i odzywianiu trzeba poprawić

oczywiście, że możesz jak tylko czujesz, że regeneracja przebiega bez problemów to można tak robić Rada jednak taka aby nóg i pleców nie trenować na jednym treningu to dwie największe grupy mięśni i lepiej ich trening rozdzielić, ponad to zostawić sobie jeden dzień w tygodniu całkowitego odpoczynku najlepiej niedziela :-))

To w takim razie musisz się skonsultować z lekarzem bo jeśli się okaże, że faktycznie nie możesz ciężko trenować brzucha to musisz być ostrożny przy ćwiczeniach wielostawowych bo przy nich brzuch też musi pracować intensywnie. Jednak jeśli tylko ograniczenie jest dla bezpośredniego treningu brzucha to spokojnie sobie poradzić. Wiadomo dbałość o [...]

Rozgrzewkę staram się zrobić naprawdę porządną. Ciężary stopniowo zwiększam. Jak czuję po jakimś czasie, że kończąc serie danej partii mięśnie nie są zbyt zmęczone dokładam ciężaru. Przyznam, że od kiedy zacząłem trenować aż do teraz "brany" ciężar znacznie się zwiększył. Staram się też wykonywać poprawnie wszystkie powtórzenia, i myślę że mi to [...]

jak w sobote i niedziele bedziesz mogl trenowac na silce to zrobisz sobie jakas obiegowke i do tego wieczorne pompeczki,moze jakis drazek znajdziesz + micha i bedzie znosnie

Właśnie chyba zacznę od 1 razu, zobaczę jak to będzie wyglądało w miarę możliwości dorzucę trening.W domu robiłem czasem rozciąganie, technikę,ale nie chodząc do klubu ciężko o motywację.Wiem , że najgorsze to poprostu kopnąć się w d... I zacząć trenować

a co byscie powiedzieli na taki cykl ?? 1-11 enan 200mg e5d 1-10 deca 200mg e7d ale oczywiscie na takim cyklu normalnie trenować na mase tak ?? czy jak ??

Spytałem w sensie czy w tygodniu masz możliwość tak trenować(możliwości miejscowe, sprzętowe itd ). Na razie cienko(115kg przy wadze 75kg), ale to wynik tego, że ostatnie 4 miesiące treningów to było utrzymywanie formy(matura, wyjazdy, robota). Za półtora miecha powinno ładnie iść 125-130kg, a do końca roku myślę o 140kg oczywiście bez koszuli. [...]

[...] mocno indywidualne, bo punk widzenia zależy od punktu siedzenia. Zamieściłem swoją wypowiedź, bo od początku swoich treningów borykałem i borykam się z problemem podobnym jak autor. Dieta trzymana przez 11 miesięcy w roku, mam przyjemność trenować i konsultować się z najlepszymi w kraju. Dziesiątki przerobionych metod, systemów i wariantów. [...]

[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 [...]

[...] to efekty, ale imo powyższa zasada sprawdza się lepiej, przynajmniej w moim przypadku. 50% rozpiski nic mi nie mówi więc może napisz, co chcesz osiągnąć na siłowni, tzn pod jakim kątem ćwiczysz? bo jeśli robisz siłę "kulturystyczną" to tracisz czas. edit: minęły już 3 tyg, a to dość czasu na wyprowadzenie pierwszych wniosków. więc - [...]

@strzeleccc, wielkie dzięki, artykuł jak najbardziej przydatny, poleciał sog :) Mam wobec tego tylko jedno pytanko i już nie zawracam głowy: czy wobec mojego już jakiegoś stażu na siłce, mogę przeskoczyć do opisanego etapu 5 i trenować partię w opisany sposób czy raczej rozpocząć cykl od podstawowych ćwiczeń z pierwszego etapu ?

No nie duże, bo już przeszły, dzień po treningu miałem cały biceps i triceps taki obolały jakby dopiero krew mi zaczynała dopływać (dziwne porównanie ale czasami tak mam np rano jak śpię na ręce i budzę się bez czucia w niej xD). Czyli już z takim lżejszym bólem mogę trenować ?

[...] 1cm. Trening przewiduje 3 razy w tygodniu biceps i triceps, ale czuje jeszcze ból po ostatnim treningu który zrobiłem na próbę w piątek wiec było 2 dni przerwy a nie jeden jak jest w planie tygodniowym 1 dzień przerwy. Może trening ramion 2 razy w tygodniu nie byłby bardziej efektywny, czy może lepiej stosować się bezwzględnie do planu i 3 razy [...]

Aj tam filozujecie. Wszystko zależy od klubu. U nas w Gdańsku dużego wyboru nie ma albo ATW albo Sarmatia. Na atw dużo uczą judo i zapasów co się przydaje jak cholera, nawet to śmieszne judo. Niektóre rzuty w połączeniu z zapasami (podcięcia, obrotowe) są naprawde pożyteczne. Wiadomo że w judo jest 3497129 różnych technik ale pośród wielu mało [...]